Aquí te hablaremos de los beneficios de la oxitocina. Te daremos consejos para elevar la oxitocina. ¿Hay alimentos que la contienen? ¿Nos puede ayudar a sentirnos mejor? ¿Cómo? ¿Qué debo hacer para elevar sus niveles?
LAS HORMONAS DEL BIENESTAR.
Existen cuatro hormonas que producen bienestar. En breve:
1- La Endorfina, la cual estimula el placer e inhibe o disminuye el dolor físico y emocional.
2- La Serotonina, produce relajación, satisfacción, bienestar, aumenta la concentración y, algo maravilloso, aumenta la autoestima.
3- La Dopamina, provee ese sentimiento hermoso de la satisfacción, el cual motiva a las personas a hacer lo que les gusta, por esto se le suele llamar la hormona de la recompensa.
4- La Oxitocina, es magnífica porque da fuerza a las relaciones sentimentales, estimula la empatía, la sociabilidad y ser parte de un grupo, da confianza en sí mismo, lo cual es importante disminuye el miedo al fracaso. Estudiémosle con más detalle aquí.
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BENEFICIOS DE LA OXITOCINA: ¿QUÉ ES?
En primer lugar, debemos saber que la oxitocina es una hormona producida en el hipotálamo y es liberada en la sangre por la glándula endocrina llamada pituitaria, la cual se encuentra en medio del entrecejo. Se dice, según el yoga, que allí tenemos un chakra llamado Ajna, conocido como el Tercer Ojo.
Sabemos, en el mundo del yoga, que este chakra es la fuente de la concentración y de la imaginación.
Es conocida como la hormona del amor, pues aumenta con los abrazos, los orgasmos, durante el sexo, el parto y la lactancia.
VEAMOS AQUÍ LOS BENEFICIOS DE LA OXITOCINA.
1- Nos ayuda a combatir el estrés o manejarlo de una mejor manera.
2- Nos ayuda a crear y mantener relaciones sociales, ya sea relaciones amorosas, de amistad o familiar.
3- Tiene un efecto que te va a gustar: anti-envejecimiento.
4- Ayuda induciendo la labor de parto.
5- Es beneficioso para la lactancia materna.
Harvard advierte que la depresión, incluyendo la depresión postparto, están relacionadas con niveles bajos de esta hormona. Además, nos dice lo siguiente:
“La oxitocina puede ayudarnos a unirnos con nuestros seres queridos y puede liberarse a través del tacto, la música y el ejercicio.” (1)
Ahora veamos como podemos elevar sus niveles para sentirnos mejor.
BENEFICIOS DE LA OXITOCINA: ¿CÓMO ELEVAR SUS NIVELES?
Estudiando varias fuentes encontramos diversas maneras de elevar los niveles de oxitocina. Veamos las siguientes:
LA ALIMENTACIÓN Y LA ACTIVIDAD.
1 - LA ALIMENTACIÓN.
Los alimentos por sí mismos no nos pueden dar oxitocina. Sin embargo, algunos pueden fomentar la producción de tal hormona. Entre ellos tenemos:
Hierbas tales como: Hierbabuena, Perejil, Romero, Tomillo, Hinojo y Eneldo.
Además: Chocolate, Leche, Vitamina D (La cual activa la serotonina y la oxitocina), la Vitamina C, el Magnesio y el café.
Recuerda: Esos alimentos no contienen oxitocina, pero ayudan a activarla.
2 - YOGA.
El yoga tiene ejercicios y prácticas específicas para el chakra Ajna o glándula pituitaria. La cual, y hemos dicho, libera la oxitocina.
El yoga también tiene pranayamas, los cuales aumentan tu nivel de energía. También las asanas son maravillosas para liberar oxitocina. ¿Entiendes ahora por qué te sientes mejor después de parasitar yoga?
3 - LA MEDITACIÓN.
Su efecto relajante y calmante ayuda a activar la oxitocina. Te recomendamos la Meditación Mindfulness para comenzar. Es una técnica para concentrarte en algo, por ejemplo la respiración. Te ayuda a enfocarte en algo para no estar pensando en los problemas o cosas que te roban la paz.
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4 - HACER EJERCICIOS.
Esto es clave, pues los ejercicios aumentan las endorfinas y la oxitocina. Otro beneficio es que los ejercicios hacen que la sangre se oxigene y llegue al cerebro y a otras partes del cuerpo con más fuerza.
Ahora entenderás porque después de hacer ejercicios te sientes mejor. Claro, no abuses por favor. Una caminata al aire libre o un paseo en bicicleta te puede ayudar también.
Como practicante de yoga y meditación te recomiendo que si te sientes muy estresado no medites, mejor sal a correr o haz ejercicios. Sí, después de hacer actividad física y tomarte un baño, la meditación será maravillosa; luego te sentirás muy bien.
BENEFICIOS DE LA OXITOCINA: ASPECTOS PSICOLÓGICOS:
5 - SABER ESCUCHAR.
¿Has notado que al Buda se le pinta con orejas grandes? ¿Sabes por qué? El gran sabio dijo en cierta ocasión: “No hables si lo que vas a decir no es mejor que el silencio.”
Esas orejas grandes representan la capacidad de escuchar. Muchas personas oyen, pero no escuchan. Cuando se les dice algo están preocupados en responder y no escuchan lo que se les dice.
Saber escuchar es una cualidad que se pierde. Si alguien tiene un problema y necesita de ti, entonces escucha a esa persona. No la juzgues, simplemente escuchaba con atención y cariño.
Escuchar a una persona es darle tu tiempo a esa persona y hacerlo con cariño eleva los niveles de oxitocina. Ponle atención, haz contacto visual, sonríe, que esa persona sienta que de verdad la aprecias.
6 - ACONSEJAR Y ALENTAR O MOTIVAR.
Las palabras son poderosas. Los consejos útiles y palabras de aliento son magníficos para hacer sentir bien a otra persona; pero siempre deben ser dichas con sinceridad y cariño.
Podemos con nuestras palabras transmitir, algo que es importante en el mudo del yoga, ese algo es: Amor y compasión. Muchas personas necesitan esas dos cosas más que nada en el mundo.
Nos conectamos con los demás tanto al escuchar con atención y como al dar aliento a toros.
BENEFICIOS DE LA OXITOCINA: OTROS ASPECTOS:
7 - PRACTICA LA APRECIACIÓN Y LA GRATITUD.
Sí, cuando aprecias lo que tienes, te vuelves agradecido y te sientes bien dando a los demás. ¿Qué puedes dar? Muchas cosas: Tu tiempo, tu cariño, etc.
Verás que sientes una linda satisfacción de dar, pues se libera oxitocina. Dar un regalo de corazón, sin ningún interés, ayuda mucho. El secreto es en dar con cariño.
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8 - EL CONTACTO FÍSICO.
Un buen apretón de manos, un abrazo sincero o simplemente ir de las manos caminando con un ser querido elevan los niveles de oxitocina y por ello nos sentimos mejor. Acariciar a alguien (incluso tu mascota), provoca el efecto de liberación de oxitocina también. Podemos agregar que, el contacto físico nos une más con los demás.
Respecto al contacto físico, ten un poco de cuidado, debes saber a quien puedes abrazar o con quien puedes caminar de las manos.
9 - LLORAR.
En los tiempos modernos no se ve el llanto como una debilidad o razón de vergüenza. De hecho, llorar es algo bueno, pues de acuerdo al Dr. Daniel Coletti (quien es un psicólogo clínico en la División del “General Internal Medicine de Northwell Health” en Great Neck, NY.)
Afirma el Dr. Coletti que las lágrimas liberan oxitocina y endorfinas, hormonas que producen clama y binestar. También dice: “Llorar puede ser una manera importante de comunicarse y conectar con los demás.” (2)
REFERENCIAS:
(1) HARVARD: Oxitocine: The love hormone (Oxitocina: La hormona del amor)
(2) AARP: 4 Buenas Razones para Llorar.
