La siguientes asnas son maravillosas. Ayudan al dolor de espalda y son excelentes para mantener un estomago plano (siempre y cuando las practiques s=diariamente y comas adecuadamente). Estas asanas también ayudan a mantener una espalda flexible y trabaja con los chakras.
4: Fíjate en la figura “4” se le suele llamar Tabla, plancha o lagartija. En ingle2s es “Plank Pose”
4a: Inhalas lentamente y sostienes esa posición.
5: Exhalas y bajas tu cuerpo tomando la forma de “La Cobra.” (Figura “5”)
5a: Inhalas lentamente manteniendo esa posición.
6: Exhalas y tomas la posición de la figura 6”
6a: Exhalas y bajas el cuerpo tomando la forma de la figura 4.
Ahora repites haciendo los tres ejercicios, uno después del otro.
¿Cuántas veces? Toma en cuenta que una vez sería hacer los tres ejercicios, entonces haces esas asanas de 3 a 5 veces según tu condición física.
Aclaración: Obviamente tú puedes ajustar estas asanas para que duren 10 minutos, eso es sencillo. Claro que puedes hacerlo por más tiempo haciendo más repeticiones.
Importante: No te esfuerces las primeras veces, témalo con calma. Si se presenta algún dolor mejor para y l intenta otro día.